然后arm力量和手指力量的练习从简单的练习开始，比如手握、拉力机；或者拿一根短绳子，一端绑一个沙袋(重量自定)，另一端固定在一根短棍上,在抓砖的练习中，是砖块的宽度方向，五指必须张开，主要靠手指力量，所以手指力量的锻炼效果最好,要提高手指力量，首先要练好手臂力量，手臂的力量取决于身体各部位的协调能力。
手指没有肌肉，很难练。当然，投篮不只是手，手腕力量要求更多。以下是细节。射击最重要的是手腕力量。首先，提起重物。平时可以多做抬东西的练习，看起来和手腕力量没什么关系。其实，提高自己的握力，才是以后发展强大腕力的基础。第二，指横向支撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。第三，单杠挂。时间越长，握力越大，运动强度越长。这个方法是锻炼手腕的爆发力。无论以上哪一种方法，根据自己的条件和环境限制，接触一段时间都可以增强手腕力量，但要想有所成就，必须由易到难持之以恒，这样练下去很快就能大大增加手腕力量。
用五指代替手掌。像俯卧撑学习篮球时，双手握住短棒两端，用力扭动，然后旋上旋下，直到手腕酸痛。
多练习投篮，不要总是突破。早上可以花点时间做俯卧撑。多做一些想象中的投篮姿势，可以增加球感。喝一些牛奶也可能有帮助。关键是要多练习；练习~ ~ ~ ~ ~ ~ ~补充:一方面要多练习手指-1/，方法是手指支持俯卧撑。如果觉得有难度，先练习站在墙上，然后慢慢过渡到地面。另一方面，
4、怎么练 手指的 力量最近学了一个很好的锻炼方法手指 力量，写出来分享给大家:抓起一块砖头，绕在八字上。分别做顺时针和逆时针缠绕八字的练习会更好。举哑铃绕8字形主要是手掌发力，手指没多大力。在抓砖的练习中，是砖块的宽度方向，五指必须张开，主要靠手指 力量，所以手指 力量的锻炼效果最好。
5、怎么练 手指的 力量啊用五指代替手掌。像俯卧撑学习篮球时，双手握住短棒两端，用力扭动，然后旋上旋下，直到手腕酸痛。
6、怎么锻炼 手指 力量要提高手指 力量，首先要练好手臂力量，手臂的力量取决于身体各部位的协调能力。然后arm 力量和手指 力量的练习从简单的练习开始，比如手握、拉力机；或者拿一根短绳子，一端绑一个沙袋(重量自定)，另一端固定在一根短棍上，双手握住短棍扭动将沙袋卷起来再放下，反复练习多次；练习的握拍手指可以用铅球练习，就是一手持球，然后释放，另一手不接住，不落地(练习的轻重和次数由你决定)。除了上面提到的arm 力量练习之外，还应该加强一些其他的体能练习，比如后踢跑、跨步跳、跨步跳、抬腿、快速原地跑、短绳跳等等，还有一些腰腹操力量，主要是仰卧起坐和两头躺。仰卧，侧卧；双脚与肩同宽站立，身体前方持哑铃或杠铃做车轮摆动练习；也可以在单杠或者双杠上练习收腹，只有这样才能把手臂的力量完全展现出来。
