这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器如何放松手臂肌肉,健身过程中如何保护自己的手腕等关节,而且操作简单，基本不受到空间和地域的限制，所以大家都会用这个办法来放松上臂的肌肉弹古筝如何放松手腕,弹古筝准备弹琴之前先放松整个手腕，感受放松的状态，记住这个状态。
弹古筝准备弹琴之前先放松整个手腕，感受放松的状态，记住这个状态。开始不要强调音量（力度），用较小而均匀的力度做基本练习。开始弹琴的时候，记得深呼吸，注意你的手型，小指不要翘起，完全放松，是一个圆润的状态
首先是肌肉放松运动，可以用拉伸运动和一些轻拍的运动，先要缓解一下肌肉紧张的状态很多运动员还有健身房的教练就容易肌肉紧绷或者肌肉过于紧张，尤其是手臂上的特别容易出现紧绷和痉挛的问题。所以他们就会采取轻拍和拉伸的运动。这个对于手臂还有小腿的肌肉放松都有特别好的效果。而且操作简单，基本不受到空间和地域的限制，所以大家都会用这个办法来放松上臂的肌肉
3、如何练手腕力量张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器
4、健身过程中如何保护自己的手腕等关节?带好护具增肌过程中，我们不可能避免大重量，然而在进行大重量推的动作时，由于稳定性与力量发挥难以兼顾的原因，手腕中立位不是很容易保持，所以在这时候，护腕就起到了它应有的作用，它能将手腕固定住，减少其因为压力过大而导致受伤的风险。其中，绷带最好，但是比较麻烦；其次就是护腕，如果是那种有硬质皮的护腕，将硬质皮至于受压的一面；但无论什么护腕，使用时都要注意一点，就是不要孤立性的只在手腕绑一圈，手腕以上部分也要涉及到，这样能减少对手腕的直接压。
