使用握力器前手掌各个关节自由活动一下做好充足的准备运动，使用握力器时收紧双肩、手臂不动，手指抓住握力器用力收紧，待握力器完全变形后缓缓放开切不可快速开合，如此循环，锻炼次数因人而异控制在自己感觉舒服的合理范围下，量力而行，避免身体的不适应如何练习腕力和手指力量,,练习腕力可以卷重物；手指力量做指俯撑,手指力量俯撑：两手和脚撑地，两臂和身体伸直，胸部向地面的姿势如何练习手指力量。
手指力量锻炼是疾病治疗以后对功能进行康复训练的重要组成部分，主要可以采取两种形式：1、每天定时进行手指力量训练，常见的可以进行弹力胶圈的握捏，也可以采取握力器的训练。每天进行三次，一次10分钟左右，进行集中的力量训练。2、通过日常的工作和动作进行相应的训练，比如用手抓捏物体，用手抓握杯子，进行日常的工作训练，也叫作业训练。通过以上两种方式，可以更有效、综合的进行手指力量的锻炼，以达到了更好的恢复效果
练习腕力可以卷重物；手指力量做指俯撑。1、哑铃旋转将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。2、腕弯举蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕以下部分探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面低压杠铃，然后将杠铃慢慢抬起，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。3、卷重物首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，只不过负重由你来定，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。手指力量俯撑：两手和脚撑地，两臂和身体伸直，胸部向地面的姿势
3、握力器练哪里的肌肉好处和坏处有哪些握力器是锻炼手腕、手臂力量的小型健身器材，可以锻炼人体的肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉和三角肌。使用握力器前手掌各个关节自由活动一下做好充足的准备运动，使用握力器时收紧双肩、手臂不动，手指抓住握力器用力收紧，待握力器完全变形后缓缓放开切不可快速开合，如此循环，锻炼次数因人而异控制在自己感觉舒服的合理范围下，量力而行，避免身体的不适。
