确保在训练中防止关节锁死，比如手臂完全伸直，此时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌上,消除一些手指疲劳,首先把手掌张开到最大尺度，直到感觉手指不能弯曲,多次锻炼可以让更多的血液流向肱三头肌,动作二:仰卧曲杠手臂屈伸组4利用曲杠减轻手腕的压力，更专注于肱三头肌,锻炼手指力量法:1。
1、如何 锻炼手指力量锻炼手指力量法:1。首先把手掌张开到最大尺度，直到感觉手指不能弯曲。坚持3-5分钟。2.然后握拳，张开，握紧，张开再握紧，反复几次(越快越好)，直到手指感到酸痛。3.然后拿出自己的乐器，练半个小时的曲子。4.这时候不要着急休息，拿起一盆热水，将双手浸泡在热水中3-5分钟，可以有效促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳。5.努力练习，坚持一个月，可以有效提高手指的速度和力量。
2、如何 锻炼手部肌肉?锻炼手部肌肉的方法:动作一:杠铃窄卧推重复12至15次，第一组热身12至15次，第四组正式热身12至15次，中间间隔60秒选择较轻的重量。确保在训练中防止关节锁死，比如手臂完全伸直，此时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌上，保持你的关节弯曲，这样你的三头肌会得到持续的压力，这将使训练更加有效！热身组结束后，做正式组，选择第一组称重15次。多次锻炼可以让更多的血液流向肱三头肌，动作二:仰卧曲杠手臂屈伸组4利用曲杠减轻手腕的压力，更专注于肱三头肌。重要的是要确保肘部的稳定和缓慢，记得向外弯曲手肘，这样肩部肌肉会增加更多的负荷。动作三:三组单臂绳下拉练习的重点是一点点变化，不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌的回血流量，增加泵血感。
