20.翻滚接球等如何锻炼双手手指的协调性与灵活性我是学钢琴的,锻炼手指的协调性和灵活性可以参照哈农教程和文武贝灵活手指来提升钢琴技术对于弹钢琴的人来说都会注意到四指五指天生力量弱，哈农刚刚好可以改善这一点，长时间练习可以协调五指力度,篮球比赛中怎样锻炼双手的协调性。
一、练习手脚协调性的方法：1、在家找一所练车型座椅高度一致的椅子自然坐好；2、将双腿自然分开，分开的距离与所练车型离合器与油门踏板的距离一致；3、将双手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展开，手掌向下；4、握拳的手呈上下运动敲打大腿，另一手手掌贴住大腿前后直线磨擦．双手同时进行．等能熟练做出后马上交换双手的动作；5、双脚的训练；（1）、先一只脚以脚跟为轴，脚尖做上下点击地面动作；（2）、另一只脚也以脚跟为轴但脚尖做左右摆动点击地面动作．等到能熟练做出后马上交换双脚的动作．6、可以用不同的速率，不同的节奏来反复练习，也可以双手双脚同时动作，逐个变换来练习．二、注意事项：1、以上方法适合初学者；2、换挡动作在无车时要反复强化练习；3、心理紧张会导致手脚不协调，要有良好的心态面对复杂的路况
锻炼手指的协调性和灵活性可以参照哈农教程和文武贝灵活手指来提升钢琴技术对于弹钢琴的人来说都会注意到四指五指天生力量弱，哈农刚刚好可以改善这一点，长时间练习可以协调五指力度。并且一定程度上可以提升您的弹奏速度。至于灵活性，文武贝的教程更多的是左右手同步率不高的，通过左右手毫无关联的有规律的弹法来提高双手的灵活性
3、篮球比赛中怎样锻炼双手的协调性?1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳，3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳，5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳，7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反，9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。10.陀螺翻滚，11.左脚内曲用右手碰。12.持球8字摆振，13.站立抛接球。14.坐抛接球，15.抛球向前后跑向前接球。16.蹲互推，17.站立跳起互推。18.站蹲撑立接球，19.坐蹲立接球。20.翻滚接球。
