刚开始时，先做五个，之后随着逐渐适应，可以逐渐增加次数与时间怎样锻炼右手手指力量和灵活性,1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操；或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏,3、参加些球类、棋类运动，多做些家务劳动怎么锻炼手指力量,要提高手指力量，就得先练好手臂力量，手臂的力量又要靠身体各个部位的协调能力,篮球手指力量怎么锻ǂ,锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕力器，也可以手指提重物进行锻炼。
要提高手指力量，就得先练好手臂力量，手臂的力量又要靠身体各个部位的协调能力。那么手臂力量与手指力量的练习，首先由简单的练习开始：如握力器、拉力器练习；或拿一根短绳一端系上沙袋（重量自定）另一端固定在一根短棒上，两手握住短棒纽动将沙袋往上卷再放下，多次练习；练习手指的抓力可以用一个铅球练习，就是一手握球再放开球而别一手去抓球，不给落地（练习的重量与次数由自己决定）。除了以上的手臂力量的练习，还应加强些其它的身体素质练习，如后蹬腿跑、跨步跳、跳台阶、高抬腿、原地快速跑、跳短绳等练习。以及一些腰腹力量的练习,主要以仰卧起坐与府卧两头起为主.另外的练习有立卧撑；仰卧侧身起；两脚站立与肩宽，身体前府手拿哑铃或杠铃做轮摆动作练习；也可在单杠或双杠上练习收腹动作等。只有这样才把手臂的力量发挥得淋漓尽致
1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操；或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。2、学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。3、参加些球类、棋类运动，多做些家务劳动
锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕力器，也可以手指提重物进行锻炼。锻炼方式有：1、用哑铃、杠铃主要是手提重物，负重一定要大，要感觉到手指将要握不住的状态才有效果，与锻炼腿部力量同时进行，每组20个，做3~4组。2、在单杠做引体向上，或负重悬垂，尽量用手指负重，每组10~15个，做3~4组。3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。效果非常好。4、握力器要选择你握着有些吃力的规格，每次握20次，两只手交替进行，做4组。5、手指抓提重物，最好是锥型重物，做4组，每组做20次、两只手交替进行。6、指卧撑，用五指同时着地，但手掌不能碰地，以俯卧撑的姿势进行。刚开始时，先做五个，之后随着逐渐适应，可以逐渐增加次数与时间
{3。
