首先人的韧带通过拉伸都是可以打开的，年龄与韧带关系不大，只是年纪大的话韧带拉开可能要更费事，举一个我身边的实例吧，我早晨去锻炼每天看见一60岁上下的老太太，在做大劈叉，我问她拉了多久才到现在的地步，人家说一个月，如果是十几岁的孩子一星期就可以,我的师弟师妹和我几乎都是左手大右手小做完健身操,怎么做拉伸运动,做什么运动能快速把韧带练软一点。
首先人的韧带通过拉伸都是可以打开的，年龄与韧带关系不大，只是年纪大的话韧带拉开可能要更费事，举一个我身边的实例吧，我早晨去锻炼每天看见一60岁上下的老太太，在做大劈叉，我问她拉了多久才到现在的地步，人家说一个月，如果是十几岁的孩子一星期就可以。接下来告诉你怎么拉伸，介绍下道具：找一个T行的架子，用一条长绳（长度自己定）搭过T行架，一头在自己手里，一头用来绑脚，然后通过手向下拉，来达到韧带拉伸的效果。实施前得热身：在拉伸前先慢跑半小时，完后放松下，做些简单的活动，然后再拉韧带。希望能帮助你，祝早日达到目标
如果是初学者，不要过量。15~20分钟。身体微微出汗就可以了。压完腿，就耗一会，再起身。我想，你应该是肌肉疲劳期，肌肉有点小拉伤。压完腿的时候，稍微轻轻敲打自己的腿。想要提高韧带的柔韧性，最好在压玩腿后多踢踢腿，然后再压一会。这样反复进行。拉伤的时候还能坚持练得话，柔韧度也会有很大的提高。练得时候注意运动量可以比平时减少一点
拉伸不同部位有不同的拉伸动作比如说跳完绳拉伸小腿部的话就将脚尖踩在一个台阶上脚跟着地身体略向前倾斜拉伸大腿后侧的话可以做弓步或者箭步下蹲大腿前侧的话可以单腿站立将脚背搭在高处小腿肚靠向大腿后侧这样做双手向下到脚也是可以的主要拉腿的韧带和腰部.我自己做的拉伸就这些，胳膊我没做过拉伸不便于回答
4、小提琴学习怎样拉开三指和四指的韧带?我之前练小提琴13年了。我不知道你说三四指拉开有什么目的是为了练10度吗？我从来没拉开过手指。练到7年的时候照样考了九级我给你的意见是联手指练习。不是盲目的练，每次按弦之前手指先向后仰。再按弦。这样手指会灵活很多。第二个方法。把右手食指和中指并起来，在每个关节处旋转。有点疼。后来就没感觉了。我的师弟师妹和我几乎都是左手大右手小
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