在增加下肢力量的同时，腰腹部肌肉的力量训练也要跟上，进行身体协调性和柔韧性的练习,快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1,不管上帝给你多大的弹力，你都可以通过后天的刻苦训练来提高,至于速度跳绳,弹跳训练，只要是增加力量，负重深蹲等,3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步。
坚持每天蹲着跳一次楼梯，跳4-5格或者尽可能多的格。一定要跳到你的腿上。一两个月后，你的弹跳力会提高很多。跳的时候你也有技巧。用力前不能跳一点，肌肉不能马上恢复。
不管上帝给你多大的弹力，你都可以通过后天的刻苦训练来提高。弹跳训练，只要是增加力量，负重深蹲等。，在增加下肢力量的同时，腰腹部肌肉的力量训练也要跟上，进行身体协调性和柔韧性的练习。
推荐一个更好的方法。我是在一本篮球书上看到这个方法的。我自己也试过。效果非常好。我不喜欢抄袭。我告诉你一个非常简单易行的方法。每天踮起脚尖5分钟左右。你会把跟腱举得高高的，有种酸酸的感觉。这很有效。但是很难。但是它节省时间。如果你不相信我，你现在可以试试。当然，还有其他方法。这取决于你。我只是表达我个人的看法。至于速度跳绳。
4、怎么练习弹速和爆发力第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步。找把椅子把它们放上去。
5、怎样练弹跳力1。半蹲跳①开始时，半蹲至1/4位置，手放在前面，②跳起至离地至少20cm至25cm，在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次，接下来，重复上述步骤即可。二、踮起脚尖①先找一个台阶或一本书垫住脚，然后只把脚尖放在上面，脚后跟不要碰到地面或垫子；②抬起脚尖至最高点；3慢慢放下，一次完成；步骤①找一把椅子，一只脚呈90度角放在上面；②能跳多远就跳多远，在空中换脚，然后放在椅子上；③重复2，将原来跳下的脚放回椅子上，完成另一跳，四、纵跳①双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”；②只用小腿跳。弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖；(3)到地面后，再次快速起跳，完成一次；这个很难，可以用手帮你起跳，第五，跳；(1)站立，胸前拿着篮球；②下蹲，向前看，背部保持挺直，脚尖抬起，大腿保持90度；③跳到8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势，④触地完成。⑤如果要跳15次，从1到14需要跳8cm-13cm，第15次需要尽全力跳高。
