如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等手上的力量怎么练,,锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练达到增加力量的目的,请问有什么办法可以锻炼手指力量。
锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练达到增加力量的目的。此外还可以通过做俯卧撑和引体向上锻炼肱二头肌，以达到增加手臂力量的作用。需要注意的是做俯卧撑时身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手间距要窄于肩膀。初学者可以采取高位俯卧撑的方式进行针对手指力量的训练，方法就是做俯卧撑，只是要用自己的十个手指进行支撑，然后上下起来，直到达到自己身体的能承受度为止，休息一会，可以做二到三遍，然后每天练习，一个两个的去增加数量。2练习一段时间之后，能达到一百个的效果，然后再增加强度，这时再改为直接在地面上进行，数量减下来，然后再慢慢的增加到一百个。时间不是一天两天可以达到的，所以要坚持个把月的时间
提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等
要想有力量，饮食、睡眠要好，力量的关键是肌肉现在教你练肌肉的方法早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20仰卧起坐2组每组30V字两头起2组每组10然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右
4、请问有什么办法可以锻炼手指力量?你有什么好的建议吗?可以锻炼握力，也可以做俯卧撑，可以做一些相应的手指关节锻炼，也可以经常做一些有关手指的韧性锻炼，这些都是非常不错的锻炼方法，都可以提高自己的素质力量。我的建议就是在锻炼的时候一定要保护好自己的安全，不要进行过度的锻炼，也要在锻炼的时候注意手指的关节保护，注意锻炼强度，不要出现骨折的情况
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