也可以选择偶像，朝着偶像的身形等等一步步努力打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活,一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上,注意：1、练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力,手臂在体侧自然平伸。
一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸。二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上。三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。注意：1、练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕。2、建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远
2、怎样锻炼才能使胳膊更有力量?要想胳膊有力，你需要一个强壮的身体。第一，需要制定有计划的强度训练，可以借用哑铃、臂力棒等一些工具练习，也可以不借用工具练习，比如夹臂俯卧撑，第二，你需要结合饮食，多补充蛋白质，高蛋白质的食品有鸡蛋、肉类。第三，制定目标，先短期，后长期，可以用最直观的方法，比如握力计、拉力计来测定自己的训练是否有效。也可以选择偶像，朝着偶像的身形等等一步步努。
