如果太快，会把力量分散到手部其他肌肉，达不到锻炼的最大效果,这种弯腰姿势引起的手腕等症状是正常的,扩展信息:运动后注意事项手腕:1,仰卧，双手放在膝盖上,可以锻炼所有手腕肌肉，恢复血液循环，消除手腕的弯腰姿势,旋转手腕是简单的练习之一，旋转手腕需要2分钟左右,我要双手放松，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上。
1、举重物平时可以多做一些举东西的练习，看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是以后发展强大腕力的基础。2.手指俯卧撑十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步，这个环节坚持的时间越长，效果越好。3.单杠垂得越长，握力越大。扩展信息:运动后注意事项手腕: 1。你可以做一些轻柔的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕是简单的练习之一，旋转手腕需要2分钟左右。可以锻炼所有手腕肌肉，恢复血液循环，消除手腕的弯腰姿势。这种弯腰姿势引起的手腕等症状是正常的。2、握拳练习:轻握拳头，张开，伸直手指，如此反复练习有助于缓解刺痛感。3.多吃蔬菜水果:患者应多吃蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多吃富含蛋白质和钙的食物及瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆等。多吃水果，如橘子、苹果、梨、山楂等，补充维生素，均衡营养。
2、如何锻炼自己的 手腕?仰卧，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上，双手握住哑铃，以两秒钟的频率做屈体运动。记住不要走得太快，如果太快，会把力量分散到手部其他肌肉，达不到锻炼的最大效果。注意每个动作的最大幅度，手臂不能离开大腿，第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。我自己第一次用5kg，如果想快速见效，每次做的时候都要尽量利用好自己的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来，但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟，然后休息20分钟，第二组也是8分钟休息20分钟，第三组做5分钟。刚开始做了一天，休息了两天，以后可以试着一周做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加，但是注意不要盲目想着急功近利。如果你工作过度，你可能会拉伤韧带。
