迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳如何提高弹跳速度,几种提高弹跳及爆发力训练方式1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期,4.俯卧撑：没有强硬的上肢力量如何抢篮板,喜欢打篮球,怎么训练自己的弹速,着地时，完成一次怎样锻炼弹跳力,,弹速是和弹跳力息息相关的啦,注:是弹速,不是弹跳力,如何对抗。
几种提高弹跳及爆发力训练方式1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。3.俯卧挺身：与仰卧起坐相辅相成。4.俯卧撑：没有强硬的上肢力量如何抢篮板？如何对抗？重要性不需重复。5.指卧撑：为什么要练手指？传球需不需要手指拨球？投篮需不需要手指拨球？手指力量是篮球素质不可忽视的一个环节。6.原地纵跳：提高弹速，注意脚尖着地，后脚跟不着地。落地后起跳要快。想想看起跳比别人快的话对抢篮板，上篮等的提高吧
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
3、喜欢打篮球,怎么训练自己的弹速?注:是弹速,不是弹跳力。弹速是和弹跳力息息相关的啦。训练好爆发力就可以了，锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2．向上跳离地面最少20到25cm，（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一。
