这个建议一天要练习很多次,然后就是基本功练习,以基本功为主训练，连接运球、投篮、传球,我建议你主要练速度，柔韧，力量,李三训练，双杠，俯卧撑,最后，bounce训练,当然，体能训练也是必须的,李宁的BD训练,我建议不要过分强调弹跳等身体训练,灵活拉伸训练,哑铃等训练,这是连弹速。
坚持每天蹲着跳一次楼梯，跳4-5格或者尽可能多的格。一定要跳到你的腿上。一两个月后，你的弹跳力会提高很多。跳的时候你也有技巧。用力前不能跳一点，肌肉不能马上恢复。
我有一个科学的方法，是我们教练教的。能帮你弹跳10 cm -20 cm。简单有效，特别适合学生。方法如下:原地起跳，每次起跳都要用尽全力跳到最高。以12人为一组，一次做4组。这样的话，一般需要十几分钟四组才能下来。你一天做两个4组，刚开始不要做太多，你会发现腿受不了。2周内见效，一个月发现自己至少跳了10 cm。呵呵，听起来很简单吧？我就是这样从单手摸板练到双手抓箱子的。
外场鞋推荐安踏的水泥杀手，有核心技术，有一定缓震。匹克的外场实在是太难看了...李宁也可以。李宁的BD 训练。可惜国内外场大多没技术，安踏在后面。你跳得很高。买个耐克的DreamSeason2就好了，把Zoom气垫拿在手里，防止脚跳太多受伤。连弹速我的方法是提踵跳绳提踵，就是踩上一个台阶或者一本书或者砖头，然后脚后跟像脚垫一样上下移动(其实就是脚垫...).慢下来，快上车！！这是连弹速！见战友说:“蹲杠铃。”太可怕了，下蹲会毁了你的健康，所以请非专业队伍不要尝试。抬起脚跟很简单。跳绳什么都不说，我们都知道。
4、打篮球时,怎样 训练速度和弹跳我建议不要过分强调弹跳等身体训练。以基本功为主训练，连接运球、投篮、传球，只有扎实的基本功和高超的篮球智商才能让你穿越球场。当然，体能训练也是必须的，我建议你主要练速度，柔韧，力量。最后，bounce 训练，一，100米短跑，25米折返跑，50米短跑。篮球场折返跑，这个建议一天要练习很多次。灵活拉伸训练，李三训练，双杠，俯卧撑。哑铃等训练，跳绳，连续跳，摸篮板等。其实这些主要是你的坚持！！！！！单杠双杠俯卧撑，仰卧起坐，转身，百米冲刺，灵活拉伸，跳绳为主，然后就是基本功练习。运球、投篮、传球等，。，学会停止游戏。张卫平的《打篮球的教学》是一部非常好的教学片，建议多学习。
